Pour parvenir au bonheur, il faut se donner les moyens d'entrer en action, c'est à dire présenter à notre cerveau des objectifs « SMAARTEF ». Concrètement, c'est réaliser des choses qui vous plaisent; que ce soit une mise en valeur de vos capacités et que vous puissiez constater le résultat. Dès lors, jouer à la consolle ne rends pas heureux, cela occupe et amuse. Construire une maquette, dessiner, écrire... finit par rendre heureux.

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Spécifiques (très précis)
Mesurables (que l'on peut situer ou quantifier)
Atteignables et Ambitieux (à la hauteur de vos capacités, voire un peu plus haut, pour que ce soit une sorte de challenge)
Réalistes (que vous pouvez réellement atteindre sans avoir à douter de vous-même)
Temporels (que vous pouvez appliquer sur une échelle temporelle, que vous pouvez réaliser en plusieurs étapes)
Ecologiques (qui ne requièrent rien pour être mis en pratique)
et surtout Fun (vous devez y prendre du plaisir)

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Pour résumer cet acronyme, le bonheur c'est quand vous faites des choses qui sont en relation avec vos valeurs et qui vous plaisent.

Pour reprendre l'exemple plus haut, être en couple harmonieux, voici le schéma smaartef :

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Spécifique : être en couple harmonieux, donc être avec quelqu'un et que cela se passe bien ;
Mesurable : que la relation perdure dans le temps
Atteignable : sur le principe, vous êtes deux à vouloir être en couple, non ?
Ambitieux : respecter l'autre en tous temps est un objectif ambitieux qui assure une bonne stabilité au couple.
Réaliste : la personne avec qui vous êtes doit vous plaire et vous devez lui reconnaître une valeur. L'inverse est tout aussi applicable, donc les sentiments de bien-être avec l'autre doivent émaner des deux partenaires.

Temporelle : à chaque jour, une nouvelle activité ou démonstration d’intérêt pour entretenir la relation.
Ecologique : être avec quelqu'un ne requiert en effet aucun artifice particulier, prendre du plaisir avec l'autre n'est pas une activité nécessitant de gros moyens financiers.
Fun : être en couple est un partage amusant, découvrir l'autre et passer du temps avec l'est tout autant.